po treningu posilek

dlatego generalnie zawsze czy na masie a zwłaszcza na redukcji ~100% węgli ładuje przez 2-6h po treningu w pierwszym posiłku po treningu jem tyle ile zjem czy na co mam ochotę mam np.400g w ciągu dnia czy zjem 200 czy 300 po treningu nie ma znaczenia resztę 200 czy 100g ładuje w kolejnym/ych jak zjem 395g w pierwszym - bo tyle wejdzie potem [...]

[...] Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 250mg W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 60g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + [...]

[...] Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 500mg W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 30g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 minutach 70g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g [...]

[...] Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 60g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g [...]

[...] wędzona/chuda wędlina domowa + chleb razowy + orzechy + szejk białkowy. SFD/Images/2015/7/29/b48e4ea65e01499885c02f02330867da.jpg Hi tec Whey C6 - do omleta 15-20 gram, po treningu 40 gram, między posiłkami do uzupełnienia braków w diecie, Hi Tec Vasofusion - 8 caps przed treningiem - POMPA SZOK :oo Hi Tec BCAA Powder - 10 gram w trakcie [...]

[...] Dziś będę jadł ser mozzarela, pomidorek, banan, serek wiejski, makrela wędzona i zabieram ze sobą torbę białka, żeby mieć czym uzupełniać w razie czego kcal. Trening Na treningu dziś była lipa. Z rana nie miałem praktycznie żadnych sił. o 4.30 biegałem 15 min a o 5 po śniadaniu rozpocząłem trening Czwartek Lekki 12. Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] tłuszcz w posiłkach okolotreningowych, czyli przed i po, jest niewskazany. daj oliwe do poprzedniego. Daj więcej ryzu Trening 17:00-19:00 4. Posilek potreningowy (30min po treningu) 19:30 - 30g białko + 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g białko możesz dać juz 15min po treningu - 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g Jak dla mnie to jakaś pomyłka 3 [...]

[...] nic, dociągne do tego kwietnia/maja będąc zalanym gościem, a następnie ładnie zetnę i pomyślimy co dalej. PS: Jak myslicie, ile mam w łapie ? PS2: Wrzucę aero - jak polecacie, w dni nietreningowe, czy bezpośrednio po treningu 15-20 min ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-06 22:04:21 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-06 23:13:36

Wiesz, że ja to się nie znam...ale z tego, co dziewczyny pisały - "sam owoc to nie posiłek" - "owoce na śniadanie i po treningu"...może podpytaj bardziej doświadczone lejdiski :-) ja to robię tak: omlet na sniadanie z owocem, po siłce/aero - owoc :-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-07 09:55:46

[...] godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza uczta. W pozostałe dni treningowe bedę robił trening hst(same podstawy), będzie on robiony o różnych godzinach, ale zawsze będzie te [...]

[...] i Orzeszków A dzisiaj testowałem Omlety ale wyciągnąłem już Wnioski i wiem jak zrobić taki posiłek dobrze. Co do Suplementacji: -HMB, -Chrom, -Omega-3, -Vitargo - tylko po treningu (robie siłowy + aeroby) i dlatego biorę vitargo na inne węgle nie ma mowy żebym się skusił, po tych czuje się dobrze i jak na razie nie zalewa Mnie + BCAA + [...]

[...] 15-20 powt) 2. Wypychanie palcami na suwnicy - 4 serie x max (około 20 powt) + INTERWAŁY 10 min (1 minuta/1 minuta) + 10 minut schodzenia z tętna (z około 178 do 140) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C 25 minut później 45 g Whey Protein 80 [...]

[...] z drążkiem wyciągu leżąc na ławce poziomej - 15 x 40 kg - 12 x 50 kg - 9 x 60 kg + 10 x 30 kg Brzuch - 4 serie spięć na ławce skośnej z nogami do góry, max powt Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + 40 minut AEROBÓW (tętno około 145) po [...]

[...] nogach ze sztangą - 10 x 90 kg - 10 x 90 kg - 10 x 90 kg Przywodziciele ud 1. Przywodzenie nóg na mszynie siedząc - 4 serie z max obciązeniem (około 15 powt) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut 50 g Whey [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc - 3 seri x max około 12 powt 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami - 3 serie x max (około 15-20 powt) z ciężarem 13 kg Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut 50 g Whey [...]

[...] posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon później jeszcze kolejny posiłek i pojechałem do Łodzi na trening personalny z klientem po treningu z gościem, zrobiłem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra TRENING Plecy 1. Ściąganie [...]

[...] drazka wyciągu na prostych rękach - 3 serie z kilkukrotnym dropem Łydki 1. Wspięcia stojąc na maszynie + wypychanie platformy suwnicy palcami - 6 serii x max powtórzeń Po treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 2 kaps Beta-Alanine Juz po drugim ćwiczeniu miałem maksymalnie [...]

[...] półsztangą - 3 serie 6. ALA FST-7: Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc - 1 seria 7. Odwodzenie ramion siedząc na maszynie - 4 serie, bardzo krótkie przerwy Po treningu: - 80 g HOT - 20 g Bcaa XTRA - 10 g Leucine Xtra - 15 g EAA Xtra - 10 kaps TCM PRO - 12 kaps Machine Man Combo po 20 minutach 50 g Whey Protein Isolate [...]

[...] z oliwek 20ml Ogólnie: B: 254 T: 137 W: 272 Kcal: 3349 B: 2,8/kg ( w tym zwierzęcego 2,4/kg ) T: 1,5/kg W: 3,0/kg SUPLEMENTACJA: Przed treningiem: 6 caps A-AKG 3000 Po treningu: 6 caps A-AKG 3000 TRENING: Dziś pierwszy dzien sprawzdania maxów w zakresie 12 powtórzeń. Poszło lepiej niż zakładałem. Widać że dwa ostatnie miesiące nie poszły na [...]

[...] oliwek 20ml 1 caps MZB Ogólnie: B: 254 T: 137 W: 272 Kcal: 3349 B: 2,8/kg ( w tym zwierzęcego 2,4/kg ) T: 1,5/kg W: 3,0/kg SUPLEMENTACJA: Przed treningiem - 6 caps A-AKG Po treningu - 6 caps A-AKG Przed snem - 1 caps MZB TRENING: Kiepski dzień + kiepskie samopoczucie = kiepski trening. Niestety. Strasznie nie czułem się na siłach ale nie poszło [...]